从中医角度看，久坐伤肾气、阻滞经络，导致"不通则痛"。建议：
1. 每30分钟起身活动2分钟，做"八段锦"中的"两手托天理三焦"动作（双手上举拉伸）
2. 坐姿保持"腰为轴"，可垫小靠枕维持腰椎生理曲度
3. 工作间隙按压肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、委中穴（膝后横纹中点）
4. 下班后热水袋热敷命门穴（第二腰椎下）15分钟，促进气血流通
5. 推荐"五禽戏"中的熊戏动作，模仿熊摆腰姿势缓慢旋转腰部
注意：若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木，建议尽早就医排除器质病变。平时可饮用杜仲枸杞茶（杜仲10g+枸杞15g代茶饮）温补肾阳。
